Ménopause : comprendre les changements pour mieux les vivre
La ménopause peut parfois ressembler à un véritable cauchemar. Même si certaines femmes traversent cette période avec peu ou pas de symptômes, d’autres se retrouvent face à des bouleversements qui semblent hors de contrôle. Mais avant tout, sachez une chose essentielle : vous n’êtes pas seule, et il existe des solutions.
Quand le corps change, sans prévenir…
À la ménopause, les hormones fluctuent, notamment les œstrogènes qui diminuent. Ce chamboulement entraîne souvent des transformations déroutantes :
- Une perte de masse musculaire, compensée par une augmentation de la masse graisseuse.
- Une prise de poids localisée, souvent au niveau du ventre et des bras – des zones jusque-là peu concernées.
- Une modification de la texture de la peau, qui devient plus épaisse, et un bas du corps qui semble s’affiner par rapport à un haut du corps plus marqué.
- Ces changements s’installent parfois sans même que l’alimentation ne change, ce qui déstabilise profondément c’est bien normal. Les vêtements serrent, les miroirs renvoient une image difficile à accepter et déjà parfois égratignée, et la fatigue omniprésente rend tout encore plus compliqué.
- Deux semaines plus tard, nous vérifierons votre perte de poids. Des modifications et ajustements seront apportés, et d’autres conseils vous permettront de poursuivre en toute motivation.
- Vous reviendrez ensuite à intervalles réguliers, toutes les deux à quatre semaines. Ces échanges seront essentiels pour entretenir votre motivation, répondre à vos questions, faire évoluer votre régime puis stabiliser votre poids.
Quand les solutions semblent se retourner contre vous….
Pour beaucoup de femmes, la réponse instinctive est de réduire leur alimentation. Elles suppriment des aliments qu’elles jugent « mauvais », diminuent leurs portions, et se retrouvent à lutter contre la faim et la frustration… sans résultats.
Et cette spirale peut devenir infernale : la fatigue et le stress augmentent, les craquages deviennent fréquents, et les kilos s’accumulent. Ce cercle vicieux peut être épuisant. Je vois chez mes patientes à quel point il peut être décourageant de sentir que son propre corps semble vous trahir, et combien cela peut affecter la confiance en soi. C’est difficile.
Ce qui fonctionne vraiment…
Aujourd’hui, on sait mieux comment aborder ces changements. Maigrir à la ménopause n’est pas une question de se priver davantage, mais de repenser l’équilibre de son alimentation.
Voici quelques clés qui font la différence :
- Revoir la répartition des glucides : ni trop, ni trop peu, mais adaptés à vos besoins.
- Analyser les apports en lipides, en se concentrant sur leur qualité plutôt que leur quantité.
- Augmenter les protéines, qui deviennent encore plus cruciales à mesure que la masse musculaire diminue.
Chaque personne est différente. Il est impossible de fixer un chiffre universel, il faut ajuster les quantités à partir de vos habitudes actuelles pour retrouver un équilibre. Je n’oserai jamais dire : il faut X grammes de ceci ou de cela pour toutes, ce serait mentir.
Et bien sûr il faut repenser son activité physique. Le corps consomme de moins en moins de calories donc il faut compenser par le sport, avec l’avantage que « refaire du muscle » est facilité par l’ajustement des apports en protéines. La marche peut suffire pour les moins sportives, vous n’avez pas besoin de courir. Ancienne coach sportive, je pourrai vous orienter.
L’histoire d’Évelyne…
Prenez le cas d’Évelyne, une femme de 71 ans qui avait accumulé 20 kilos en 20 ans après des décennies de régimes. Ses articulations souffraient, son cœur peinait, et elle ne mangeait plus que des soupes et des yaourts le soir.
Lors de notre première séance, elle pensait que je délirais quand je lui ai proposé de réintroduire des féculents et d’augmenter ses protéines. Mais elle a essayé, progressivement et sans pression.
Six mois plus tard, elle avait perdu 10 kilos. Et ce n’était pas seulement une question de chiffres : elle avait retrouvé du plaisir à manger, s’accordait des écarts sans culpabilité, et se sentait plus légère, autant dans son corps que dans son esprit.
Vous pouvez reprendre le contrôle…
La ménopause n’est pas une fatalité. Avec une approche personnalisée, respectueuse de vos besoins et de vos habitudes, il est possible de retrouver un équilibre.
Imaginez pouvoir manger sans vous sentir coupable, retrouver votre énergie et votre bien-être, et surtout mincir…
Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps, et je suis là pour vous accompagner dans cette transformation. Vous pouvez opter pour un suivi Equilibre ou Plénitude selon vos besoins et bénéficier d’une expertise et d’un suivi régulier.